BOUM ,on attaque fort, maintenant que t’es la, lis bien jusqu’au bout !
La séance est prête, tu sais ce que tu vas faire tu as déjà tout prévu : on commence par un Back Squat, puis Wall Ball et ensuite Box Jump … Ok très bien ! Et ton échauffement t’as prévu quoi ? Tu ne t’échauffes pas, « t’as pas le temps » ?
Allez, laisse moi t’expliquer pourquoi l’échauffement est aussi important que ta séance :
Bénéfices de l’échauffement sur ta séance:
- Améliore ta réactivité
- Booste ta force musculaire
- Augmente ta température corporelle
- Améliore la circulation sanguine vers tes muscles
Ok c’est bien, mais comment on s’échauffe ?
Un bon échauffement se divise en 4 principaux blocs: AUGMENTER, ACTIVER, MOBILISER, et POTENTIALISER.
1er bloc (AUGMENTER): son objectif est d’augmenter ta température corporelle et ta consommation d’O2 basal. Pour réaliser cet objectif il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques (ex: vélo). Durée: environ 5 min.
2ieme bloc (ACTIVER): dans ce bloc il te faut activer les muscles qui vont être sollicités durant ta entraînement, on va alors parler de mouvements spécifiques. Une activation musculaire adéquate est essentielle pour l’endurance et la performance durant la totalité de ton entraînement (ex: Nordichamstring pour les ischio-jambiers si ta pratique implique des sprints).
3ieme bloc (MOBILISER): passif ou actif, bipodal ou unipodal, la mobilité a aussi un rôle important dans ton échauffement. Elle permet une meilleure stabilité de tes mouvements pendant l’effort. Le Foam Roller est un excellent outil, il te permet d’obtenir une meilleure amplitude dans tes gestes mais aussi d’augmenter ta fonction neuromusculaire. Et oui, le Foam Roller n’est pas seulement utilisé pour la récupération.
4ieme bloc (POTENTIALISER): on termine cet échauffement avec le dernier bloc qui consiste à augmenter le recrutement d’unités motrices et des reflexes spinaux. Et pour cela, quoi de mieux que la Pliométrie ! Les exercices de pliométrie sont conçus pour développer ta puissance, ta vitesse et ta force explosive. Ce sont des mouvements rapides et explosifs qui vont te permettre d’améliorer ta capacité à générer une force maximale rapidement, ce qui est crucial dans des sports comme le basketball, l’athlétisme ou encore le volleyball.
Voilà, tu sais tout sur l’importance de L’ECHAUFFEMENT !
Alors, c’est quoi ton excuse maintenant pour l’esquiver ?
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